Stres – nieodłączny element dzisiejszego świata. Towarzyszy nam w życiu prywatnym, ale coraz częściej także w strefie zawodowej. Według badań aż 85% aktywnych zawodowo Polaków odczuwa stres w pracy. Natłok obowiązków, goniące terminy czy nieprzyjemna atmosfera to tylko niektóre z powodów. Jakie są skutki przewlekłego stresu i jak sobie z nim radzić?
Stres w pracy – objawy i skutki
Powszechnie wiadomo, że przewlekły stres ma niekorzystny wpływ na zdrowie. Osoba, która jest narażona w dużym stopniu na sytuacje stresowe, najczęściej odczuwa silne zmęczenie, często związane z problemami ze snem. Charakterystycznym objawem są bóle pleców i częste migreny. Warto wymienić również kłopoty z sercem, ból żołądka, biegunki czy omdlenia. Osoby zestresowane odczuwają także objawy psychosomatyczne takie jak poczucie lęku i niepokoju. Zaobserwować można także alergie, wysypki, a nawet nasilenie dolegliwości związanych z astmą.
Stres w pracy oddziałuje na wiele aspektów życia. Skutkiem jego przewlekłego wpływ może być brak koncentracji, a nawet objawy zespołu wypalenia zawodowego. Odbija się on również na obraz stanu fizycznego i psychicznego – wrzody żołądka, nerwica czy depresja to tylko niektóre z konsekwencji życia w stresie. Wśród skutków wymienia się także obniżenie odporności i zwiększenie podatności na infekcje.
Skuteczne sposoby na stres w pracy
Każdy człowiek jest inny, stąd także różne reakcje na stres. Podstawą do lepszego samopoczucia jest odnalezienie równowagi między życiem prywatnym a zawodowym. Przenoszenie problemów związanych z pracą jest częstym błędem. Zaleca się, aby po czasie spędzonym w miejscu pracy wykonywać czynności, które pozwolą nam się zrelaksować. Odnajdź zajęcie, dzięki któremu spędzisz miłe chwile, a Twoje myśli nie będą krążyły wokół zmartwień. Aktywność fizyczna jest na to doskonałym rozwiązaniem! Długi spacer, przejażdżka rowerem, a może zajęcia nauki tańca to świetne sposoby na pobudzenie endorfin. Relaks po pracy może mieć nieograniczoną ilość form. Ważne, by były dostosowane do tego, co lubisz. Może być to wyjście do kina, spotkanie ze znajomymi czy czas spędzony w gronie rodziny. Jedno jest pewne – oddzielenie pracy do życia prywatnego zdecydowanie poprawi Twoje samopoczucie.
Warto zadbać o tzw. profilaktykę stresu, czyli o czynności, które pozwalają nam uodpornić się na stres. Wielu z nas zapomina o odpoczynku. Kiedy praca jest całym naszym światem łatwo wpaść w wir pracy. Jednym z podstawowych sposobów, by uwolnić się od stresu, jest po prostu sen. Gdy nam go brakuje jesteśmy rozdrażnieni, a w dłuższej perspektywie bardziej podatni na sytuacje stresowe. 7-8 godzin snu powinno być codzienną normą dla zachowania równowagi. Wpływ na nasze samopoczucie ma także sposób odżywiania. Pomijanie śniadania, napoje energetyczne czy fast foody z pewnością nie są dobrym rozwiązaniem.
Jak radzić sobie ze stresem w pracy?
Warto pamiętać, że nie da się wyeliminować stresu z naszego życia. Mamy jednak wpływ na to, w jaki sposób będziemy na takie sytuacje reagować. Co więc zrobić, kiedy stajemy oko w oko z sytuacją stresową?
Zlokalizuj źródło problemu
Często mimo odczuwania stresu nie jesteśmy w stanie określić, w czym tkwi problem. Zastanów się, co tak naprawdę powoduje w Twoim organizmie stres. Czy to zbliżające się deadliny? Konflikt ze współpracownikami? Jeśli zdefiniujesz źródło, łatwiej będzie Ci znaleźć rozwiązanie z sytuacji – czasem wystarczy lepsze zarządzanie czasem lub szczera rozmowa z kolegami z pracy.
Zadbaj o przestrzeń
Miejsce pracy również ma wpływ na to jak się czujemy. Bałagan na biurku z pewnością nie sprzyja równowadze. Zaparz ulubioną herbatę, a słuchawkach włącz relaksacyjną muzykę. Nawet w miejscu pracy, znajdź chwilę i przestrzeń na wyciszenie.
Skorzystaj z technik relaksacyjnych na stres w pracy
Technik relaksacyjnych jest wiele. Dla jednych najlepszym wyborem będzie joga, medytacje czy aromaterapia. Dla innych spokojny spacer lub ulubiona lektura. Zaleca się także ćwiczenia oddechowe, które pomagają w zachowaniu spokoju.
Skonsultuj się ze specjalistą
Jeśli samodzielnie nie jesteś w stanie poradzić sobie z reakcją na stres, poszukaj pomocy psychologicznej. Przewlekłe odczuwanie niepokoju i lęku może skutkować nawet depresją, dlatego nie bagatelizuj tego problemu i skorzystaj ze wsparcia. Prośba o pomoc nie powinna być wstydem.
Zobacz również:
- Fotel biurowy dla wysokich – jak odpowiednio dobrać fotel biurowy?
- Zasady savoir vivre w biurze – 5 zasad, do których należy się stosować.
- Wypalenie zawodowe i przepracowanie – 7 ich objawów.
