Spoty Systems - logo
Koncentracja w pracy

Koncentracja w pracy – jak działać efektywnie w biurze?

Problem koncentracji w pracy dotyczy bardzo dużej części społeczeństwa. Natłok obowiązków, rozpraszające elementy biura, czy sprawy osobiste sprawiają, że koncentracja w pracy niekiedy bywa bardzo trudna. Co jednak zrobić, by wykonywać swoje obowiązki zawodowe w sposób efektywny? Poniżej znajdziesz kilka naszych rad. 

Koncentracja w pracy – przyczyny braku skupienia

Koncentracja w pracy często jest utrudniona poprzez wiele bodźców, które oddziałują na pracownika. Taki elementami przeszkadzającymi może być hałas, głośne rozmowy współpracowników, czy złe oświetlenie. Zdarza się także, że na poziom skupienia wpływa wysoki poziom stresu, przepracowanie, problemy ze snem, brak aktywności fizycznej, czy też nieodpowiednie odżywianie. Na szczęście koncentracja to element, który można ćwiczyć dzięki odpowiednim nawykom.

Jak się skupić w pracy?

Koncentracja w pracy? – nasze rady

  • Stwórz odpowiednią przestrzeń 

Czynnikami rozpraszającymi naszą uwagę mogą być elementy, które znajdują się w biurze. Zadbaj więc, aby Twoja przestrzeń była minimalistyczna. Przede wszystkim kluczowy jest porządek na biurku, czy ekranie komputera – natłok niepotrzebnych przedmiotów, rozrzuconych w przypadkowy sposób z pewnością nie przyczynia się do lepszej koncentracji. Otaczaj się tylko potrzebnymi przedmiotami, najlepiej w stonowanych kolorach. Jeśli współdzielisz z kimś biuro, poproś o zachowanie ciszy albo zaopatrz się w słuchawki z uspokajającą muzyką. Punkt konieczny – przewietrz pokój, w którym pracujesz. Warto także zaaranżować biuro w taki sposób, aby było ergonomiczne i po prostu wygodne. Nic nie męczy tak bardzo jak długie godziny na twardym krześle. 

  • Nie wszystko na raz

Kluczem do skupienia jest zabranie na tapet jednego zadania. Często niestety natłok obowiązków staramy się zrobić, jak najszybciej – nierzadko ma to odwrotny rezultat. Wszystkie zadania zebrane na raz sprawi, że zrobimy tzw. wszystko i nic. Postaraj się zrobić konkretny plan dnia i kolejno realizować wpisane na listę zobowiązania. W tym celu pomocne mogą okazać się tablice korkowe lub magnetyczne, dzięki którym o niczym nie zapomnisz. Warto także zdecydować się na wyłączenie powiadomień np. w telefonie komórkowym, przez co nie będziesz skupiać się na sprawach prywatnych. 

  • Popraw swój tryb życia

Jedną z przyczyn braku koncentracji może być nieprawidłowy tryb życia. Często wśród wymienianych przyczynków występuje odwodnienie. Zbyt mała ilość przyjmowanych płynów przekłada się na funkcjonowanie układu nerwowego, a co za tym idzie może powodować zmęczenie, ospałość, brak energii, a nawet zawroty głowy i nudności. Podobnie sprawa wygląda w przypadku nieodpowiedniego odżywiania – dieta na koncentrację powinna zawierać w sobie produkty bogate w selen, beta-karoten, witaminy C i E. 

Należy pamiętać także o odpowiedniej ilości snu. Badania wykazują, że dzienna dawka zdrowego snu, pomagająca w utrzymaniu koncentracji, to 7-8 godzin. Niezbędnym elementem życia okazuje się także aktywność fizyczna, dzięki której mamy więcej energii, a nasz organizm jest odpowiednio dotleniony. Regularne uprawianie sportu pomaga także w walce ze stresem, czyli kolejnym czynnikiem, który może przeszkodzić w należytej koncentracji. 

  • Pamiętaj o przerwach 

Krótkie przerwy od pracy wpływają korzystnie na poziom skupienia. Warto więc włączyć je w rytm dnia. Najlepszą opcją jest zaplanowanie ich na konkretne godziny – dzięki chwilowej przerwie od skupienia nasz organizm odpocznie i będzie gotowy do kolejnych zadań. Wykorzystaj przerwę na przewietrzenie się, krótkie ćwiczenia rozluźniające, czy pożywny posiłek. Co ważne, nie korzystaj w tym czasie z telefonu, czy innych urządzeń elektronicznych, za to pozwól swoim oczom odpocząć od źródeł światła niebieskiego. 

Pamiętaj, że praca nad poziomem koncentracji to proces, a zmiana nawyków nie przychodzi z dnia na dzień. Wdrażanie zdrowych przyzwyczajeń następuje stopniowo, dlatego konieczne jest bycie konsekwentnym w swoich postanowieniach. Jedno jest pewne –  warto wprowadzić w swój tryb pracy powyższe rady, a nasza koncentracja i komfort w pracy będzie sukcesywnie się poprawiać. 

 Zobacz również:

Share

Newsletter ikona

Let’s stay in touch!

Be the first to hear about wellbeing.
No spam, only good stuff!