Wielu z nas zadaje sobie pytanie, jakie posiłki jeść w pracy, aby zachować zdrowie i piękną sylwetkę. Niestety ze względu na brak czasu, często wybieramy szybkie w przygotowaniu, gotowe dania z supermarketów, albo zamówione fast foody do biura. Jak więc zadbać o swój zdrowy jadłospis? Skorzystaj z naszych porad na dietę biurową i dowiedz się co jeść w pracy.
Co jeść w pracy? – podstawowe zasady zdrowego żywienia
Jeśli chcesz jeść zdrowo, jedną z najważniejszych zasad jest regularność i jedzenie określonej liczby posiłków. Ich ilość zależy od godzin, jakie spędzasz w pracy, a także osobistych preferencji. Według zasad zdrowego żywienia powinniśmy spożywać 5 posiłków dziennie w odstępach czasowych co 3-4 godziny. Powinno się dostosować odstępy czasowe spożywanych posiłków także do liczby przerw, jakie ustalone są w Twoim miejscu pracy. Nie zapominaj także o codziennej porcji warzyw i owoców, które są także świetnym rozwiązaniem na zastąpienie niezdrowych przekąsek. Istotnym elementem diety jest także nawodnienie – podczas długiej pracy biurowej warto mieć przy sobie butelkę wody, aby uzupełniać codzienne zapotrzebowanie.
Co jeść w pracy, żeby schudnąć?
Utrzymanie diety w pracy często bywa trudne. Jedzenie w biegu zamówionych dań i batonik czekoladowy do kawy zdecydowanie nie są sprzymierzeńcem w utrzymaniu wymarzonej sylwetki. Naszą radą jest przygotowanie posiłków w domu. Choć wydaje się to czasochłonne, gwarantujemy, że pudełka z jedzeniem do pracy wykonasz w ok. 20 minut przed pracą, lub w wieczór poprzedzający dzień w pracy. Przydatną może się metoda tworzenia posiłków meal prep, czyli przygotowania ich na cały tydzień i przechowanie w taki sposób, aby były świeże każdego dnia. Takie planowanie posiłków nie tylko pozwoli Ci jeść zdrowo, ale także przyczynia się do mniejszego marnowania jedzenia i oszczędności finansowej.
Aby dieta była zdrowa, należy pamiętać o tym, aby była odpowiednio zbilansowana. Białko, węglowodany i tłuszcze to elementy, które powinny znaleźć się w każdym daniu. Jeśli trudno Ci zorganizować czas w taki sposób, aby wygospodarować parę minut na zrobienie posiłków do pracy – skorzystaj z diety pudełkowej, która będzie dostosowana do Twoich potrzeb oraz zapotrzebowania kalorycznego. W ofercie cateringów dietetycznych znajdziesz jadłospisy wegetariańskie, keto, sokowe i wiele innych. Unikaj także przekąsek – jeśli zachowasz regularność posiłków, nie będziesz zajadać głodu. Zamiast słodkich, gazowanych napoi wybierz kawę, herbatę, napar ziołowy lub wodę. Jeśli decydujesz się na zamówione jedzenie, wybierz zdrowe opcje, których jest aktualnie bardzo wiele w ofercie niejednej restauracji. Zamiast smażonych na głębokim tłuszczu frytek wybierz sałatkę, albo makaron z dużą ilością warzyw – małe zmiany tworzą podstawę wielkiego progresu.
Co jeść w pracy biurowej?
Planowanie posiłków do pracy nie jest łatwe. Często dopada nas brak czasu, a zamiast pełnowartościowego posiłku wybieramy batonika szybko uchwyconego z pobliskim sklepie. Dla zapracowanych dobrym rozwiązaniem są „gotowce”, które można znaleźć w supermarketach. Choć nie kojarzą nam się ze zdrową żywnością, na rynku istnieje wiele zdrowych opcji do wyboru. Kluczem w tym przypadku jest umiejętne czytanie składów. Im mniej wybrana przez Ciebie żywność jest przetworzona, tym lepiej. Uważaj na cukier w składzie także pod przykrywką glukozy bądź syropu glukozowo fruktozowego. Takie rozwiązanie też nie powinno gościć w Twoim jadłospisie codziennie.
Zdrowa dieta – zasada 80/20
Słyszałeś o zasadzie 80/20? Mówi ona o tym, że w diecie powinno zachować się zdrowy balans. 80% Twoich posiłków powinno być wówczas zdrowych, pełne składników odżywczych, owoców i warzyw. 20% jednak to miejsce na małe grzeszki i przyjemności z jedzenia produktów, takich jak słodycze czy fast foody. W diecie jest miejsce na wszystko! Pozwól sobie więc czasem na zamówienie obiadu z ulubionej restauracji, czy ciasto z koleżanką w przerwie kawowej. Zdrowa dieta powinna być dla Ciebie przyjemnością, w nie przymusem – dzięki temu dobre odżywianie będzie Twoim nawykiem i pozostanie z Tobą na dłużej.
Zobacz również:
- Organizacja pracy biurowej – jak skutecznie zorganizować biuro?
- Biurko do pracy w domu – jak stworzyć swój home office?
- Ból pleców spowodowany pracą biurową – jak mu zaradzić?
